给孩子的一句话

一次考试不能决定人生，决定人生的是你无数个选择的集合，接下来的人生把握在自己的手，你需要明白，高考其实也没那么重要，重要的是你接下来的选择，勇敢去面对你的未来吧。

给父母的一句话

如果孩子考得好，我一定要抱抱她。

如果孩子考得不好，我一定要紧紧抱抱她。

你需要让你的孩子明白：爱你，仅仅因为你是我的孩子，和你考多少分没有关系。爱你，因为你是我的孩子，而不是因为你的成败。

在等待考试成绩的时间和出考试成绩后的时间里，也许会有部分同学和家长出现一些情绪波动，以下是几种考后容易出现的心理状态。 

焦虑心理

将考试与前途挂钩，认为中、高考失利就是未来前景黯淡。反复纠结并回忆考试中的不足，体验到强烈的挫败感，产生焦虑不安的情绪，甚至有的同学会出现紧张，害怕，失眠等情况。

抑郁心理

有些觉得自己发挥欠佳的同学会表现出情绪低落、沮丧、自卑、自责、食欲差、睡眠差，烦躁、易发火的情况，更有甚者出现自杀自伤。  

迷茫心理

考前考后的差距会让有些同学产生虚无、迷茫、无所适从的感觉。不知道接下来要做什么，找不到新的方向。

放纵心理

为了弥补长时间的辛苦，通过无节制的“放松”来宣泄内心的压力，但这样的方式可能会让同学们感到更加迷茫。

关于焦虑、抑郁心理的应对策略

孩子：

通过呼吸放松、正念练习、想象放松等方式缓解情绪。

培养一些兴趣爱好，多聊聊天，将注意力转移到一些轻松的事情上来，舒缓过度紧张焦虑的情绪。

接纳自己的努力，停止自责，及时肯定自己的努力，不管结果如何，都应感谢自己曾付出的努力。

中考、高考都只是人生中的一个节点，不能决定人的命运。人生是旷野不是轨道，抓住当下和未来，去好好感受生活，去了解成功并不是生活的必需品。

列一个兴趣清单，把那些以前想做却没有时间做的事情，去付诸实施，让自己重新找到价值感。

行动起来！这是应对焦虑和压力最好的方法。

家长：在等待成绩的日子里，家长可适度关注，但不要过度卷入，少问“能考多少分？”之类的问题，不要让孩子感到你的焦虑比ta还高，以免放大情绪。

多一些理解接纳。中考、高考，孩子承受了很大的压力，需要有一个自由的纾压空间，容易对父母的“关心”表现出不耐烦，保持适度边界，多一些信任、理解、支持、夸奖和鼓励，不要评价指责，语言暴力带来的伤害不比身体攻击的小。

家长要密切关注孩子的心理状态，及时给予心理关怀，比如，多陪孩子聊聊天，安排一些家庭活动，在合适的时机坦率地与孩子交流，了解孩子的想法，讨论暑期安排、志愿选择和未来规划等，尊重孩子的选择，鼓励孩子转移注意力，多做些感兴趣的事，多与老师同学朋友交流，让孩子感受到家就是安全基地。

关于迷茫、放纵心理的应对策略

孩子：

无论结果好坏，都需要一段时间来调整和放松，全然的放松，充分的休息，合理安排好娱乐时间，当然考后也是需要多补觉的。

和父母、老师或者好友倾诉内心的想法和感受。亲近和信赖的人给予的反馈，本身就是一种支持的力量，还可能启发出看事情的不同角度。

花一些时间对过去的生活进行梳理总结，在走进人生新的发展阶段前也可以用泰勒教授的人生定位法（什么带给我意义？什么带给我快乐？我的优势是什么？），交集之处也许可以成为新的目标。 

家长：

不要从考前“什么都管”的极端，走向考后“什么都不管”的另一个极端。保持一定强度的沟通。除日常生活、心理方面的关爱以外，可以和孩子一起学习、探讨关于社会、行业等的一些发展趋向。比如，共读一本书，读完一起交流，这也是一种引导。让孩子不再停留于当下，开始自我学习、展望未来

可以适当参与进行引导，比如和孩子一起制定暑假计划，或外出旅游等，鼓励孩子利用假期为自己充电，规划下一步求学计划，为更好地适应接下来的生活做准备。

如果考后孩子出现异常反应，如意识消沉、总发呆、情绪低落、暴躁等，家长和老师应引起重视，若无法缓解，请及时带孩子前往专科医院就诊。

 巴中市精神卫生考生心理服务热线：0827-5232120 

 我院联合巴中市教育考试院为考生开设心理服务绿色通道，为有需要的考生及家庭服务。