考试是我们人生路上都会经历的一种考验。中考和高考带给考生们最深刻的感觉就是一进到考场就紧张，严重的时候甚至会大脑一片空白，平时掌握的知识点全忘了。考试不仅仅考核学科知识，同时也考核考生的心理素质。

那么我们应该如何应对考场焦虑呢？

↓

开考前调试方法

第一、自信姿态法

方法：考前对自己握拳鼓劲，或者用自信的姿势站立，挺胸抬头，打开肩部，想象自己是考场中最厉害的，两分钟即可见效。

第二、自我暗示法

方法：在考试开始前，进行积极的心理暗示，如“我能行！”、“我看好我自己！”、“我这次考试肯定会取得好成绩！”等，可以增加自信，克服焦虑，这在心理学上叫自我成功的预言。

第三、肌肉渐进式放松训练

渐进式肌肉放松就是将全身各处肌肉先用用尽全力绷紧，再放松。从手臂开始，依次头部、躯干、到腿、脚。具体步骤如下：

找到一个安静的环境，

舒服稳固的地方坐好，

闭上眼睛。

手臂∶伸出你的右手，握紧拳头，紧张右前臂，持续10秒钟，然后慢慢的放松；再伸出你的左手，握紧拳头，紧张左前臂，持续10秒钟，然后慢慢的放松；再双臂伸直，两手同时握紧拳头，紧张手和臂部，持续10秒钟，然后慢慢的放松。

头部∶皱起你前额部肌肉，似老人一样，持续10秒钟，然后慢慢的放松；再皱起你的眉头，持续10秒钟，然后慢慢的放松；再皱起你的脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极痛苦状态下使劲一样），持续10秒钟，然后慢慢的放松。

躯干∶依次耸起你的肩膀，紧张肩部肌肉，然后慢慢的放松；再挺起胸部，紧张胸部肌肉，慢慢的放松；接着拱起背部，紧张背部肌肉，慢慢的放松；屏住呼吸，紧张腹部肌肉，持续10秒钟，然后慢慢的放松。

腿∶绷紧双腿，使双脚后跟离开地面，持续10秒钟，然后放松。将双腿伸直并紧并双膝，如同两只膝盖紧紧夹住一枚硬币那样，保持10秒钟后放松。将双脚向后上方朝膝盖方向用力弯曲，使小腿肌肉紧张，保持10秒钟后慢慢放松。

脚：将双脚脚趾慢慢向上用力弯曲，与此同时，两踝与腿部不要移动。持续10秒钟，然后渐渐放松。再将双脚脚趾缓缓向下用力弯曲，保持10秒钟，然后放松。

考试过程中快速调试方法

第一、急迫呼吸法

方法：通过反复吸气和呼气来使大脑短暂缺氧，从而达到缓解焦虑的作用。吸气时，要缓慢而持久，直至气尽胸紧，迅速将吸气转换为呼气；呼气时，要缓慢而持久，直至气尽缺氧，再迅速吸气。

第二、腹式呼吸放松法

方法：通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气，同时保持胸部静止。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。

腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。我们可以想象在吸气的时候自己是在闻花香，吸进的是新鲜的空气、满满的能量，吐气的时候是在吹气球，吐出的是浊气、紧张感。

如果有其他关于考试焦虑的问题不能解决，可考前拨打巴中市免费心理援助热线0827-5232120，由心理治疗师提供专业服务。

最后祝每一位学子考试顺利，取得好成绩。