六月升学考试即将到来，考生们将通过一次升学考试检验自己数年苦读的学习成果，正因为升学考试对考生如此重要，大部分考生就难免焦虑并经受考前压力的考验。

家长可能也会过度紧张，担心孩子考不好或给与过度期望，侧面影响到孩子的情绪。

从心理学角度来看，适度焦虑是有益的，它能提高人的工作学习效率，让人发挥最好的水平。

但如果过度焦虑，则会对生活、成绩造成巨大影响。

常见表现为：生活中食欲不振、脾气暴躁、睡眠质量差、失眠；考试前过分担心还会烦躁不安、记忆力下降、静不下心看书；考场上因为过度紧张而出现思维混乱、缺氧、手抖、大脑一片空白甚至晕厥；还可能出现心慌、胸闷、气短、头痛等临床表现。

遇到这些问题应该怎么办？巴中市精神卫生中心的心理治疗师为同学们支招。

提醒各位考生，如果心理上出现波动、自己无法排解的情况，可拨打巴中市24小时免费心理援助热线0827-5232120，也可以网络咨询，由心理治疗师提供专业服务。

当情绪找上我们，除了和“情绪”本尊进行工作外，还可以利用一些小方法从自身出发做出相应的调节，像听喜欢的轻松的音乐、做适当运动、找好朋友、家人倾诉、甚至哭泣等都是合理宣泄的途径。也可以通过尝试以下的方式来帮助自己哟。

①肌肉放松法：将自己的注意力集中在肌肉感受上，先是双手用力握紧拳头然后再松开，反复几次，让肌肉体会收缩与放松的感受，以肌肉的放松带动心理的放松。

②蝴蝶拍放松法：双臂在胸前交叉，轻轻抱住两侧的臂膀，如同妈妈怀抱着婴儿，双手轮流轻拍上臂，节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为准，左右各拍一次为一轮，4-6轮为一组。

③自我关怀法：写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事情，把它们贴在显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你他有很多情绪时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。

如果在考生尝试诸多方法后依旧不能放松，症状明显，应当尽快寻求专业医学人士的帮助

正确对待考试，努力积累，厚积薄发，相信自己，踏实走好剩下的每一步，一定能获令自己满意的答卷。祝所有考生考试顺利，发挥最佳水平。